Yogapsychologie met Tim Schipper

Blog

Yoga (oefening) voor fysieke gezondheid & mentale helderheid

Yoga (oefening) voor fysieke gezondheid & mentale helderheid

Activiteiten te over in ons dagelijkse leven en met zoveel dingen te doen is het vaak een uitdaging om prioriteiten te stellen. Momenten van rust en bezinning zijn zeldzaam in onze moderne levensstijl, waardoor lichaam & geest onderhevig zijn aan een hoge mate van stress. Voor een gezond lichaam en een heldere geest is het daarom essentieel om regelmatig een pauze in te lassen van deze ‘doe modus’. Vraag je je weleens af waarom je doet wat je doet? Wanneer je een pauze inlast of stopt met een activiteit, ervaar je vaak dat zowel het lichaam als de geest nog steeds actief zijn. Gedachten blijven suggesties geven voor andere activiteiten die je kunt doen en lijken niet te willen stoppen; ook het lichaam voelt onrustig aan en blijft alert om een volgende actie te beginnen. Deze onrust maakt het moeilijk om te genieten van een rustmoment en de neiging om door te gaan blijft sterk. Je doet liever iets anders dan dat je (in rust) het ongemakkelijke gevoel van stress en spanning in je lichaam ervaart. De snelste ontsnapping aan deze gevoelens van onbehagen is: denken. Als je altijd luistert naar gedachten, is het moeilijk om lichamelijke sensaties te voelen. Wanneer je de geest observeert ervaar je namelijk dat deze nooit rust. De geest bedient je met ideeën, plannen, suggesties en wijst je de gevaren van het leven, of je nou wil of niet. Echter, betekent dit niet dat je altijd moet doen wat je gedachten suggereren. Hiermee blijft je aandacht namelijk ‘in het hoofd’ en ‘denk’ je je leven. Je verliest contact met je lichaam en je geest bepaalt continu je acties. Op de Online Kundalini Yoga School deel ik een yoga video die je helpt om opgeslagen emoties en spanningen, gerelateerd aan oude gewoonten en overtuigingen, te laten gaan. De oefening: to build physical health and mental clarity werkt hier uitstekend voor en maakt gebruik van specifieke ademhalingstechnieken (pranayama), handposities (mudra’s) en een yogahouding (asana). Ik raad je aan deze oefening voor minimaal 11 dagen achtereenvolgens te doen voor een sterk effect. Yogapsychologie is een effectieve manier om op een bewuste manier je aandacht te verschuiven van het hoofd, naar het lichaam. Met Yoga oefeningen wordt het lichamelijke bewustzijn...

Read More
Yogapsychologie literatuur

Yogapsychologie literatuur

Onderstaande boeken zijn voor mij een bron van inspiratie. Yogapsychologie wordt er op eigenwijze in beschreven.   The untethered soul. the journey beyond yourself; door Michael A. Singer The True Name. Talks on the Japuji-Sahib of Guru Nanak Dev; door Osho the Yoga Sutras of Patanjali; door Edwin F. Bryant Practical Yoga Psychology; door Dr. Rishi Vivekananda Totale Vrijheid; door J. Krishnamurti the Mind; door Yogi Bhajan Sat Nam Rasayan. The Art of Healing; door Guru Dev Singh Meditation as Medicine; door Dharma Singh Khalsa, M.D. Let the Numbers Guide You; door Shiv Charan Singh Het Tibetaanse boek van leven en sterven; door Sogyal Rinpoche Handboek Meditatief Ontspannen. Mindfulness; door Jon Kabat-Zinn Boeddhistische psychologie; door Robert Hartzema Who Am I?; door Sri Ramana Maharsi Ik Ben Zijn; door Shri Nisargadatta Maharaj De kracht van het Nu; door Eckhart Tolle Before I Am; door Sri Mooji The truth is; door Sri H.W.L. Poonja (Papaji) It Happens by Itself; door Isaac...

Read More
Meditatie tegen Nervositeit

Meditatie tegen Nervositeit

Deze meditatie helpt je bij het neutraliseren van Nerveuze gedachten en lichamelijke sensaties. Het stimuleert neutraliteit (the Witness Position). Tip: observeer de lichamelijke reacties en gedachten, terwijl je aandachtig blijft bij je ademhaling. Vooral uitgeademd blijven, kan een interessante reactie geven… ASANA (Houding)  Zit in kleermaker zit of op een stoel met een rechte rug (zonder te leunen).   MUDRA (Hand & Arm positie) Buig je ellebogen zodat de handen ter hoogte van het hart zijn, een paar centimeter van het lichaam, met de handpalmen naar het lichaam toegedraaid. Plaats de palm van de rechterhand tegen de bovenkant van je linker hand. Houd de handen en de voor-armen parallel aan de grond, zodat de vingers van de rechterhand naar links wijzen en de vingers van de linkerhand naar rechts. Druk de duim-toppen tegen elkaar. OGEN De ogen zijn ontspannen dicht. ADEM Adem diep in door de neus en houd de adem ontspannen vast voor 10-15 sec. Adem dan volledig uit door de neus en blijf uitgeademd voor 10-15 sec. Adem dan weer volledig in en herhaal. Concentreer je op de ademhaling. DUUR Doe deze oefening dagelijks voor 3 – 5 minuten. Kies een moment op de dag waar je even niet gestoord wordt. EINDE Adem diep in. Hou hou je adem even vast. Adem uit. Ontspan Algemeen advies bij het doen van Yoga Kriya’s en Meditaties Volg zorgvuldig de instructies zoals gegeven, improviseer niet. Aangegeven tijden mogen ingekort worden, maar niet verlengt. Wees tijdens de beoefening zo ontspannen mogelijk en controleer voor onnodige spanningen in de buikspieren, gezichtsspieren, keel en tong. Laat energie vrij stromen door alle grote gewrichten (enkels, knieën, heupen, wervels, schouders, ellebogen en polsen). Forceer niet en ga niet over lichamelijke en mentale grenzen.   De oefeningen zijn voor de meeste mensen veilig op voorwaarde dat de instructies zorgvuldig worden gevolgd. Het advies is om eerst ervaring op te doen tijdens groepslessen of individuele consults onder begeleiding van een expert. De resultaten worden toegeschreven aan eeuwen oude yoga-tradities en zullen variëren als gevolg van fysieke en mentale verschillen, juistheid en frequentie van beoefening. Als u twijfelt over de geschiktheid van de oefeningen, neem dan eerst contact op via het contact formulier.  Het is belangrijk om te ontspannen na het doen van een...

Read More
Jij of suiker – wat is lekkerder?

Jij of suiker – wat is lekkerder?

Onlangs stopte ik een maand met het eten van suiker en het effect is indrukwekkend. Daarom deel ik graag waarom ik iedereen uitnodig om dit eens te ervaren.  Een stuk over Suiker, Yoga, Zelfliefde en het herzien van persoonlijke overtuigingen. Bezig zijn, bezig blijven en meer moeten hebben om aan te haken in de maatschappelijke race. Waarom willen we dit toch zo graag? Het is ‘Suiker’ die hierbij een onopvallende, doch essentiële rol lijkt te spelen: de wolf in schaapskleren. Suiker voorziet ons namelijk van snelle energie en bevredigt onze kortstondige verlangens naar warmhartige zoetheid. Deze bevrediging is meestal van korte duur, maar gelukkig hoeven we nooit lang zonder te zitten.  Suiker zit namelijk – vaak zonder dat je het weet – in vrijwel al het geproduceerde voedsel in de supermarkt. Bijkomstigheid is alleen dat door het eten van snelle (geraffineerde) suikers ons lichaam overuren draait, het praktisch nooit verzadigd is en het continu signalen geeft om opzoek te gaan naar meer…! Een ideale aanjager dus voor een maatschappij (economie) die hoofdzakelijk draait op ambities, diploma’s, werk en uiterlijke presentatie. We worden via reclames en de industrie aangemoedigd het snelle geluk te zoeken in alles wat we niet hebben of nog niet zijn. Er wordt zoveel van ons verwacht dat het normaal lijkt dat we onszelf in allerlei bochten wringen om deadlines te halen en te werken alsof ons leven ervan afhangt. We leven naar de overtuiging dat ‘hard werken’ ons de zekerheid en houvast biedt die we zoeken, maar zijn daarbij eigenlijk nooit tevreden. Gezondheidsklachten vinden we onhandig, want onderliggende signalen van pijn voelen we nu (nog) liever niet… we stellen het met hulp van medicijnen uit en gaan gewoon door … Yoga trok mij uit deze waan(zin) van alle dag en deed me beseffen dat het leven op deze manier aan mij voorbij schoot. Juist, omdat ik zo hard mijn best deed om naar de normen van de maatschappij te leven, met een gevoel dat ik moest veranderen en nog beter moest worden om geaccepteerd te worden, ervoer ik nooit rust. Ik was continu bezig met het volgende: ‘terwijl ik ontbeet, plande ik alweer mijn lunch afspraak’. De yogalessen werden vaste momenten in de week waarop ik...

Read More
Reisverslag van Nepal in Happinez

Reisverslag van Nepal in Happinez

In November 2014 was Roos Tesselaar (eindredactrice van het tijdschrift: Happinez) mee met onze eerste You2Nepal Kundalini Yoga Reis in Nepal. Ze schreef er onderstaand reisverslag over: Oefenen in loslaten. Het artikel was te lezen in het 1e nummer van 2015 – Peace of Mind.   Klik op de foto’s voor een vergroting:                                                                        ...

Read More
Yogapsycholoog op TV: Dus ik ben

Yogapsycholoog op TV: Dus ik ben

Op Zondag 11 Januari ging Stine Jensen in het Televisie programma: Dus ik ben in gesprek met o.a. De Yogapsycholoog over “Ik en mijn gedachten”. Zie hier het fragment: En zie hieronder de...

Read More
Rust in je hoofd door Yogapsychologie (1)

Rust in je hoofd door Yogapsychologie (1)

We denken wat af met z’n allen. Gedachten komen opgang in de ochtend, schieten de hele dag alle kanten op, en eindigen op het moment dat we weer gaan slapen (als je geluk hebt!). Behoorlijk verwarrend soms. De identificatie met ons denken is zo groot dat we geloven dat we onze gedachten zijn. Hierdoor bepalen ze hoe we ons voelen, wat we geloven en hoe we ons gedragen. De gehechtheid aan gedachten is een zeer krachtige motivatie voor gedrag, en daarom interessant voor nader onderzoek. De kennis die ik opdeed tijdens de universitaire studie Psychologie gaf me inzicht in het menselijke gedrag (een studie aan de faculteit voor gedragswetenschappen). Door het verzamelen van informatie, fysieke metingen en meningen van anderen worden verschillen en overeenkomsten in uitingen van de Geest inderdaad bevestigd. Met name de afwijkende en abnormale (mentale) gedragingen trekken aandacht. We proberen dit gedrag te begrijpen en dragen oplossingen aan om afwijkend gedrag te controleren. We zoeken verklaringen voor gedragingen, en nemen deze vervolgens aan als ‘waar’, totdat iemand anders iets anders vindt en de conclusies weet te weerleggen als ‘onwaar’. We bestuderen de geest, via de geest. Oké, wat kort door de bocht misschien, maar waar het mij om gaat is dat we ons mentale leven (de geest), hoofdzakelijk via mentale opvattingen en ideeën bestuderen. Met als gevolg de paradox, dat gesprekken en analyses over gedachten, alleen maar meer gedachten en psychologische, mentale verklaringen creëren. Dit heeft zijn doel, maar voelt voor mij niet volledig. Sinds ik Yoga & Meditatie beoefenen train ik mijzelf in het observeren van de geest; hierdoor lukt het me om de identificatie met gedachten los te laten en mijn gedachten patronen te herkennen. Ook bij anderen mensen zie ik daardoor hoe hun gedrag beïnvloed wordt door de identificatie met gedachten. De beoefening van Yoga biedt een praktische kant aan de psychologische kennis en een verscheidenheid aan technieken die ik opdeed tijdens mijn studie. Door de bewustwording van specifieke gedachte patronen via yoga, is het mogelijk om ze te laten gaan. Het resultaat: mentale helderheid en rust. MEDITATIE voor Rust in het Hoofd Ervaar het voor jezelf met deze eenvoudige MEDITATIE VAN 3 MINUTEN VOOR RUST IN HET HOOFD. Regelmatig beoefenen we deze meditatie...

Read More
Wortels van Yogapsychologie (2)

Wortels van Yogapsychologie (2)

DEEL 1:  Rust in het hoofd door Yogapsychologie DEEL 2: Onze onrustige en zoekende gedachten worden in Yogische geschriften erkent als ‘the monkey mind’. Of anders gezegd: zolang we onszelf identificeren met vluchtige gedachten, gedragen we ons net als apen. We zoeken het geluk buiten onszelf en grijpen het liefst naar alles wat we mooi vinden en laten het dan niet meer los! Dit, met alle gevolgen van dien. Zolang we ons niet bewust worden van de immense capaciteit waar onze geest over beschikt, handelen we dus met name instinctief en blijft deze onrustig en vluchtig. Deze, en andere Yogische inzichten zijn in de afgelopen duizenden jaren verkregen door mensen met hoge stadia van bewustzijn en psychische realisaties. Met behulp van Yoga & Meditatie waren zij in staat om de Geest in zijn totaliteit waar te nemen. Men komt tijdens een ‘verlichte’ staat volledig los van gedachtepatronen en geloofsovertuigingen, oftewel alle illusies van de geest. Zo ontstond Yoga als wetenschap en Psychologie. Het houdt zich bezig met de subtiliteit van het leven en leert ons hoe deze wetenschap toe te passen om onszelf te leren kennen. De Yoga Sutra’s van Patanjali vormen de basis van de Yoga Psychologie, met aanvulling van andere psychologische inzichten uit Kundalini Yoga, het boeddhisme, Zen en Advaita Vedanta. Yoga Psychologie gaan we pas echt begrijpen op het moment dat we het zelf ervaren. Het toont aan dat het hebben van Psychologische kennis of het kennen van de Yogische geschriften (Sutra’s) niet genoeg is. Gelukkig hoeven we ons hiervoor niet helemaal terug te trekken naar grotten of ons te onthouden van dagelijkse taken. Het vraagt ons alleen de discipline op te brengen om mentale afleiding door gedachten, acties of woord, te minimaliseren. Oftewel de aandacht van ‘the monkey mind’ te weerleggen naar ‘the witness position’. We zetten dan een (figuurlijke) stap terug om ideeën over onszelf en/of situaties als getuige waar te nemen, vanuit een neutraal standpunt. Regelmatige beoefening van Yoga en Meditatie ondersteunt dit proces en maakt het weerleggen van aandacht gemakkelijker. Wanneer we ons namelijk sterk identificeren met een gevoel, identiteit, rol, gedachten of situatie, en deze gehechtheid in het geding komt, dan ervaren we fysieke en mentale ongemakken. Tijdens de Yoga en Meditaties...

Read More
Lichaam en Geest in harmonie door Yogapsychologie (3)

Lichaam en Geest in harmonie door Yogapsychologie (3)

DEEL 1:  Rust in het hoofd door Yogapsychologie DEEL 2: Wortels van Yogapsychologie & the Monkey Mind DEEL 3: Het zijn onze gehechtheden die bewuste of onbewuste blokkades opwerpen en hun uitwerkingen hebben op zowel het lichaam, als de geest. We zien de geest en het lichaam bij Yogapsychologie niet als afzonderlijke entiteiten. De grove vorm van de geest is het lichaam, en de subtiele vorm van het lichaam is de geest. Het beoefenen van Yoga integreert en harmoniseert de verbinding tussen lichaam en geest. Iedere mentale blokkade heeft dan ook een corresponderende fysieke blokkade en andersom. Door te werken met Yoga Kriya’s (een set van yoga-oefeningen) verminderen de mentale spanningen psychosomatisch via het lichaam op de Geest. Neem bijvoorbeeld emotionele spanning door (mentale) onderdrukking van emoties. Dit heeft een sterke uitwerking op het functioneren van de longen, middenrif en het ademhalingsproces; resulterend in astmatische klachten. Dit soort spierspanningen kunnen overal in het lichaam ontstaan. Een goed uitgekozen Yoga Kriya met Asana’s (Yoga-houdingen), Pranayama (ademhalingsoefeningen), Mantra’s, Meditaties en voldoende ontspanning is zeer efficiënt in het elimineren van deze blokkades en stress. Ervaring toont aan dat de gestagneerde energie weer gaat stromen, waardoor het lichaam vitaal en flexibel aanvoelt en de geest lichter, creatiever en rustiger wordt. De aandacht blijft dan eenvoudig bij onszelf, terwijl spontaniteit en authenticiteit toe neemt in onze acties. De mensen die in rust en harmonie leven met zichzelf en anderen (waaronder Spirituele meesters) moedigen aan om – net als zij – de aandacht te richten op diepere aspecten van ons wezen. We zullen elkaar namelijk nooit begrijpen zolang we ons blijven ontmoeten als “monkey minds”. De illusies van de geest blijven geloven en onze verschillen benadrukken door elkaar te (ver)oordelen, bewust en onbewust. De wetenschap van Yogapsychologie helpt ons te erkennen welke trucks die Geest gebruikt om ons te laten ‘denken’ dat we de Geest zijn. We ontwikkelen de “witness position” om inzicht te krijgen in gedachtespinsels en ruimte te maken voor spontaniteit en vreugde, met Yoga als ondersteunende techniek. Als getuige van mijn gedachten, emoties en lichamelijke sensaties merk ik dat deze minder vat op mij krijgen. Ze zijn er wel, maar de behoefte om erop te reageren neemt af. De aandacht weerlegt zich naar...

Read More
Yoga oefening: Jezelf zijn, met & zonder Stress (12 minuten)

Yoga oefening: Jezelf zijn, met & zonder Stress (12 minuten)

Deze Kriya van 12 minuten bestaat uit 4 korte oefeningen, waarbij de eerste 3 in dezelfde houding worden uitgevoerd. De Yoga-oefeningen helpen om spanningen in het lichaam los te laten en vermindert zo het niveau van Stress. Ze brengen de energie weer in beweging en genereren vitaliteit. Via het lichaam wordt de geest tot kalmte gebracht. Lichaam en geest harmoniseren zich.  Lees er meer over in de blog: Lichaam en Geest in harmonie door yogapsychologie.      Houding voor oefeningen 1,2 & 3  1. Zit in kleermaker-zit met gekruiste benen (Easy Pose). Verstrengel je handen en strek de handpalmen van je af (reverse elbow lock). Strek je arm recht vooruit zonder je ellebogen te buigen. Blijf stil zitten en probeer je armen niet meer te bewegen op het moment dat je in de houding zit. De ogen fixeer je op het puntje van je neus. Adem hierbij zo lang en diep als het moment toe laat (probeer 1 keer per minuut te ademen: Adem in 20 seconden, hou de adem vast voor 20 seconden en adem uit in 20 seconden). Adem lang en diep voor 3 minuten, terwijl je in de houding blijft en kijkt naar het puntje van je neus. Indien je ellebogen pijn doen kan dat te maken hebben met een onbalans in de maag en de spijsvertering.  2. Blijf in de houding met de ogen nog steeds gefixeerd op het puntje van je neus. Verander nu de adem, door in te ademen door de neus en krachtig uit te ademen door de mond met de kracht van kanonvuur (Canon-breath). Ga hier 3 minuten mee door. De kracht van de adem bepaalt hierbij de intensiteit van de oefeningen. 3. Blijf nog steeds in de houding met de armen gestrekt en de ogen gefixeerd op het puntje van je neus. Adem in, hou de adem vast en pomp tegelijk je navel van voor naar achter, zonder adem te halen. Als je het niet langer volhoudt, adem je uit. Dan haal je direct weer adem en pomp je weer met je navel. Ga hier mee door in je eigen ritme en pomp je navel zo krachtig als je kan voor 3 minuten. Houding voor oefening 4 (afronding) 4. Afronding Adem...

Read More
Meditatie voor neutrale waarneming

Meditatie voor neutrale waarneming

  Deze meditatie helpt je bij het bewust worden van onrustige gedachten (the Monkey Mind). Het stimuleert neutraliteit (the Witness Position), doordat het beide hersenhelften balanceert. Lees er meer over in de blog: Wortels van Yogapsychologie & Monkey Mind.        ASANA (Houding)  Zit in kleermaker zit, met gekruiste benen en een rechte rug. Verleng je nek, door je kin naar je hals te brengen.   MUDRA (Hand & Arm positie) Breng de armen omhoog, buig de elleboog zodat de handen elkaar raken ter hoogte van het hart, voor je borst. De onderarmen zijn paralel aan de grond, de vingers gestrekt. De vingertoppen en duimen van beide handen druk je tegen elkaar, waarbij de vingers zich spreiden en van het lichaam af wijzen. De duimen worden ook gestrekt, maar wijzen naar het lichaam toe. De vingers vouwen naar achter, ter hoogte van de knokkels, maar de basis van de vingers raken elkaar niet, omdat maximale druk wordt gezet op de vingertoppen. De druk op de vingertoppen is essentieel in deze kriya.   OGEN Sluit je ogen voor 9/10 en kijk via de open kier naar het puntje van je neus.   ADEM Adem langzaam en diep in door de neus, adem gefragmenteerd uit in 8 keer door de mond en ga hier mee door.   Ademen door de mond stimuleert de meridiaan punten rondom de keel welke een direct effect hebben op het parasympathische zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel is het deel van het autonoom zenuwstelsel dat de organen zodanig beïnvloedt dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. Gefragmenteerd ademen beïnvloedt de Hypofyse. De hypofyse is een klier midden in het hoofd en vervult een belangrijke rol bij de regulering van een groot aantal hormonen.   DUUR Minimaal 3, na een tijdje 5 minuten, en bouw op tot maximaal 11 minuten.   EINDE Adem diep in. Hou hou je adem even vast. Adem uit. Ontspan   Algemeen advies bij het doen van Yoga Kriya’s en Meditaties Volg zorgvuldig de instructies zoals gegeven, improviseer niet. Aangegeven tijden mogen ingekort worden, maar niet verlengt. Wees tijdens de beoefening zo ontspannen mogelijk en controleer voor onnodige spanningen in de buikspieren, gezichtsspieren, keel en tong. Laat energie vrij stromen door...

Read More
Meditatie voor rust in het hoofd in 3 minuten

Meditatie voor rust in het hoofd in 3 minuten

Deze meditatie helpt je in 3 minuten om rustig te worden. Lees er meer over in de blog: Rust in het het hoofd met Yogapsychologie & meditatie.     ASANA (Houding)  Zit in kleermaker zit, met gekruiste benen en een rechte rug. Verleng je nek, door je kin naar je hals te brengen.   MUDRA (Handpositie) Breng de mudra tegen je lichaam ter hoogte van het middenrif. De handen zijn plat en de handpalmen zijn omhoog gericht. Mannen hebben de rechter hand op de linker en vrouwen de linkerhand op de rechter. De duimen komen naast de handen en de toppen van de duimen raken elkaar. OGEN Sluit je ogen voor 9/10 en kijk via de open kier naar het puntje van je neus. ADEM Adem langzaam en diep en wees je bewust van je hoofd terwijl je ademt. DUUR Minimaal 3 en maximaal 11 minuten. EINDE Adem diep in. Hou hou je adem vast, terwijl je alle spieren in je lichaam aanspant. Adem uit. Herhaal dit 3 keer. Ontspan Algemeen advies bij het doen van Yoga Kriya’s en Meditaties Volg zorgvuldig de instructies zoals gegeven, improviseer niet. Aangegeven tijden mogen ingekort worden, maar niet verlengt. Wees tijdens de beoefening zo ontspannen mogelijk en controleer voor onnodige spanningen in de buikspieren, gezichtsspieren, keel en tong. Laat energie vrij stromen door alle grote gewrichten (enkels, knieën, heupen, wervels, schouders, ellebogen en polsen). Forceer niet en ga niet over lichamelijke en mentale grenzen.   De oefeningen zijn voor de meeste mensen veilig op voorwaarde dat de instructies zorgvuldig worden gevolgd. Het advies is om eerst ervaring op te doen tijdens groepslessen of individuele consults onder begeleiding van een expert. De resultaten worden toegeschreven aan eeuwen oude yoga-tradities en zullen variëren als gevolg van fysieke en mentale verschillen, juistheid en frequentie van beoefening. Als u twijfelt over de geschiktheid van de oefeningen, neem dan eerst contact op via het contact formulier.  Het is belangrijk om te ontspannen na het doen van een Kriya of Meditatie. Het biedt het lichaam de kans om de energie te absorberen. Ontspan na het afronden van de oefening(en) in kleermaker-zit of liggend op de rug voor 3-11 minuten. Neem na de ontspanning voldoende tijd om terug te...

Read More
Mindfulness & Yogapsychologie

Mindfulness & Yogapsychologie

Als Yogapsycholoog gebruik ik een heel scala aan methoden, zowel afkomstig uit de gangbare Psychologie als uit de Yoga en Mindfulness. Bij dit laatste kan je denken aan het inzetten van Yoga houdingen, stilte-, ademhalings- en bewustwordingsoefeningen. Veel oefeningen zijn gericht op lichaamsbewustzijn. De Yoga lessen en Yogapsychologie-consulten beginnen we vaak met een inleidende meditatie om de aandacht naar binnen te richten. Dit geleidt in het gewaar zijn van subtielere sensaties en het ontdekken van een innerlijke ankerplek. De aandacht gaat naar eigen hulpbronnen en dit geeft stevigheid. Vanuit deze ‘plek’ is het makkelijker om naar problemen te kijken. De neigingen om weg te lopen van problemen is groot. Logisch ook, omdat deze vaak gepaard gaan met gevoelens van ongemak en pijn. Tijdens Kundalini Yoga lessen en Consulten zoeken we deze ongemakken regelmatig op via asana’s (yogahoudingen); het leert je gemakkelijk te zijn met het ongemak. Wanneer je voldoende draagkracht ontwikkelt, wordt het steeds eenvoudiger om bij de pijn te blijven, contact te maken en deze te aanvaarden. Je blijft dus helemaal bij het probleem en gevoel, zonder er ook maar iets aan toe te voegen. Het probleem brandt dan als vanzelf op. Yogapsychologie laat je nieuwe perspectieven zien. Onze huidige maatschappij kent bijvoorbeeld veel gehaastheid en prestatiegerichtheid, wat onder meer leidt tot stress en burn-outs. Door anders om te gaan met tijd, kun je makkelijker ervaren hoe het écht met je gaat. Ik hoop je als Yogapsycholoog wakker te schudden met Yogische technieken die hun werkzaamheid onderhand ruimschoots bewezen hebben en steeds meer onderbouwing krijgen in de westerse wetenschap. Open en zonder oordeel kijken naar alles wat zich voordoet, dat is waar Yogapsychologie om gaat. Je leert stoppen met identificeren en daardoor kijk je anders naar jezelf en de wereld. De westerse psychologie is erg gericht op de maakbaarheid van het bestaan, het weghalen van negatieve emoties. Yogapsychologie gaat juist om het omarmen van alles wat er is, met de heelheid in contact komen en van daaruit kijken naar de stukken die vast zitten. Wanneer alles er mag zijn… geeft dat rust in jezelf. Aanvaarden van wat er is… is makkelijker gezegd dan gedaan. We zijn namelijk gewend om vanuit impulsen en gewoontepatronen te reageren; deze zijn hoofdzakelijk geprogrammeerd voor verandering. ‘Het...

Read More
Yoga, Voeding & Psychologie

Yoga, Voeding & Psychologie

We zijn in staat om eetpatronen te doorbreken en bewuste keuzes te maken in de manier waarop we eten. Maar waar baseren we deze keuzes op? Waarom zou je überhaupt bewuste keuzes maken? Hoe weten we nou wat “goed” voor ons is en wat niet? Wat maakt voeding “gezond”? In de wereld van “gezonde” voeding zijn er duizenden diëten en allemaal zeggen ze wat anders! Voeding is een onmisbare factor in ons bestaan en daarom interessant en leuk om samen te onderzoeken. Voeding voorziet ons lichaam van energie en alles wat het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Alhoewel er op het eerste gezicht weinig verandering lijkt plaats te vinden in ons lichaam, is er een constant proces van afbraak van oude cellen en een opbouw van nieuwe cellen gaande; iedere cel in ons lichaam wordt continu gerecycled. Ons lichaam heeft bijvoorbeeld iedere 3 maanden een volkomen nieuw skelet, elke zes weken worden alle levercellen volledig vervangen, de cellen van de maag elke vijf dagen, en elke maand creëren we een compleet nieuwe huid. Vanuit een moleculair oogpunt zijn we niet dezelfde persoon die we een jaar geleden waren. De uitspraak ‘je bent wat je eet’ kan je dus letterlijk nemen. Door anders te eten kunnen we ons lichaam, gezondheid en hoe we eruit zien beïnvloeden. Mijn onderzoek begon een aantal jaren geleden toen ik merkte dat door Yoga te beoefenen mijn eetpatroon op natuurlijke wijze veranderde. Ik had geen trek meer in de snelle studentikoze tosti’s, magnetron maaltijden en vlees. Ik werd me meer bewust van eten, respecteerde de veranderingen en voelde me anders. Door bewust te kijken naar onze dagelijkse eet- en leefgewoontes kunnen we gemakkelijk patronen herkennen en ontdekken we dat voeding ook een grote invloed heeft op hoe we ons voelen. Ik experimenteerde via een aantal toegankelijke tips en richtlijnen en leerde zo over de effecten van voeding. Zo deed ik onder andere mono-diëten en detox dagen om te ervaren hoe voeding in relatie staat met mijn dagelijkse beleving en vooral de geest. Ik ontdekte dat als voeding een te grote rol gaat spelen in mijn leven het vooral een afleiding is. Een manier om het huidige moment niet te hoeven ervaren, leegte te vullen...

Read More
Lang Haar, Tulband & Baard – Waarom?

Lang Haar, Tulband & Baard – Waarom?

  Sinds ik regelmatig een tulband draag tijdens de beoefening van yoga en mijn haren laat groeien komt de vraag steeds vaker: Waarom? Er is niets of niemand die me ertoe verplicht, het is geen overtuiging, religie of iets modieus (tenminste.!?). Het zijn de teachings van Yogi Bhajan die aandacht geven aan dit onderwerp en de onderzoeker in mij heeft geïnspireerd: Nieuwsgierigheid, dus. “Our hair fashions might be just a trend, but if we investigate, we may find that we have been depriving ourselves of one of the most valuable sources of energy for human vitality.” – Yogi Bhajan.   Yogi Bhajan  Als je oude Yogische geschriften leest en de afbeeldingen van Yogi’s bekijkt zie je vaak lange haren, een grote knot en baarden. Yogi Bhajan – van oorsprong uit India – is de grondlegger van Kundalini Yoga zoals wij het nu onderwijzen. Hij heeft een lange baard en droeg een tulband. In 2004 overleed hij en helaas heb ik hem nooit in levende lijve ontmoet. Zijn verschijning en Kundalini Yoga Teachings inspireren me echter enorm en ik wil daar graag het fijne van weten. We mogen er in ieder geval vanuit gaan dat ons haar en de tulband meerdere functies hebben dan alleen ‘good looks’ en verder geen schadelijke bijwerkingen , maar welke functies dan precies? Dat ervaar ik nu zelf. Yogi onderwijst Focus, alertheid & inzicht is waar de tulband aan bijdraagt nu. Met name in een drukke stad als Amsterdam is er veel interactie, verkeer, straling en afleiding. De tulband functioneert dan prima als energetische helm en schermt veel externe invloeden af. Het voelt dan goed een tulband te dragen, omdat ik me beter kan concentreren en minder afleiding ervaar van omgevingsfactoren. Intuïtieve signalen ervaar ik sterker, ik verlies minder energie, voel me energieker en evenwichtiger. Inzicht geeft het me met name in het mentale aspect ervan. Het boeiende is dat namelijk veel mensen er iets van vinden. Uiteindelijk maakt het niets uit en motiveert het me te doen wat goed voelt, ongeacht de consequenties en meningen van anderen. Het leert me vertrouwen.     Oke, dan de Teachings. Deze leren ons dat de meerderheid van onze lichaamsenergie het lichaam verlaat via het hoofd. Het dragen van...

Read More
Koud water & Koud douchen (Ishnaan)

Koud water & Koud douchen (Ishnaan)

Een korte koude douche in de ochtend is de gezondste en meest efficiënte manier om je dag te beginnen, volgens yogi’s. Een warme douche kan prima, maar liever op een ander moment van de dag. Koud douchen heeft een breed scala van voordelen: het houdt de huid stralend, opent de haarvaten, ontgift de organen, houdt de samenstelling van het bloed gezond, activeert het klierstelsel en versterkt het gehele zenuwstelsel. En, niet onbelangrijk: Koud douchen maakt je pas écht wakker in de ochtend. Als je jezelf vrijwillig koud doucht in de ochtend voelt dat iedere dag weer als een overwinning!   TECHNIEK Stap niet direct met het hele lichaam onder de koude douche, maar begin met de uiteinden van het lichaam: eerst handen, dan de voeten, dan de benen en dan de armen. Wrijf de voeten over elkaar (masseer de rechtervoet met de linker voeten en met de linkervoet de rechtervoet). Richt de koude douche met je ene hand op je onderbenen en wrijf er met je andere hand stevig overheen. Richt het koude water hierbij niet op de bovenbenen, want dit heeft een te sterk effect op de calcium-magnesium balans van het lichaam. Ga verder met je armen, masseer ze onder de koude straal tot aan je schouders. Vervolgens rug, borst en buik, het gezicht en even kort je hoofd. Vermijd de geslachtsorganen met de direct waterstraal. Herhaal deze cyclus drie tot vijf keer. Nadat je gedurende 1 tot 2 minuten onder de douche hebt gestaan – waarbij je jezelf continu masseert terwijl je in en uit het water beweegt en het water alle delen van het lichaam raakt – kun je er weer onder vandaan komen. (je kunt ook beginnen met 30 seconden. Waar andere liever 5 tot 10 minuten onder de koude douche staan – it’s up to you!) Wrijf jezelf dan stevig droog met een handdoek, trek lekkere warme kleding aan en doe eventueel nog even een deken om je heen. Je bent klaar om de dag te beginnen. Eventueel doe je nog een korte yoga kriya of meditatie voordat je de deur uit stapt of begint met je eigen dagelijkse schema. Reminder: gebruik écht koud water, niet lauw water.   TIPS & TRUCS Neem geen...

Read More