Yogapsychologie met Tim Schipper

Yogapsychologie Oefeningen

Yoga (oefening) voor fysieke gezondheid & mentale helderheid

Yoga (oefening) voor fysieke gezondheid & mentale helderheid

Activiteiten te over in ons dagelijkse leven en met zoveel dingen te doen is het vaak een uitdaging om prioriteiten te stellen. Momenten van rust en bezinning zijn zeldzaam in onze moderne levensstijl, waardoor lichaam & geest onderhevig zijn aan een hoge mate van stress. Voor een gezond lichaam en een heldere geest is het daarom essentieel om regelmatig een pauze in te lassen van deze ‘doe modus’. Vraag je je weleens af waarom je doet wat je doet? Wanneer je een pauze inlast of stopt met een activiteit, ervaar je vaak dat zowel het lichaam als de geest nog steeds actief zijn. Gedachten blijven suggesties geven voor andere activiteiten die je kunt doen en lijken niet te willen stoppen; ook het lichaam voelt onrustig aan en blijft alert om een volgende actie te beginnen. Deze onrust maakt het moeilijk om te genieten van een rustmoment en de neiging om door te gaan blijft sterk. Je doet liever iets anders dan dat je (in rust) het ongemakkelijke gevoel van stress en spanning in je lichaam ervaart. De snelste ontsnapping aan deze gevoelens van onbehagen is: denken. Als je altijd luistert naar gedachten, is het moeilijk om lichamelijke sensaties te voelen. Wanneer je de geest observeert ervaar je namelijk dat deze nooit rust. De geest bedient je met ideeën, plannen, suggesties en wijst je de gevaren van het leven, of je nou wil of niet. Echter, betekent dit niet dat je altijd moet doen wat je gedachten suggereren. Hiermee blijft je aandacht namelijk ‘in het hoofd’ en ‘denk’ je je leven. Je verliest contact met je lichaam en je geest bepaalt continu je acties. Op de Online Kundalini Yoga School deel ik een yoga video die je helpt om opgeslagen emoties en spanningen, gerelateerd aan oude gewoonten en overtuigingen, te laten gaan. De oefening: to build physical health and mental clarity werkt hier uitstekend voor en maakt gebruik van specifieke ademhalingstechnieken (pranayama), handposities (mudra’s) en een yogahouding (asana). Ik raad je aan deze oefening voor minimaal 11 dagen achtereenvolgens te doen voor een sterk effect. Yogapsychologie is een effectieve manier om op een bewuste manier je aandacht te verschuiven van het hoofd, naar het lichaam. Met Yoga oefeningen wordt het lichamelijke bewustzijn...

Read More
Meditatie tegen Nervositeit

Meditatie tegen Nervositeit

Deze meditatie helpt je bij het neutraliseren van Nerveuze gedachten en lichamelijke sensaties. Het stimuleert neutraliteit (the Witness Position). Tip: observeer de lichamelijke reacties en gedachten, terwijl je aandachtig blijft bij je ademhaling. Vooral uitgeademd blijven, kan een interessante reactie geven… ASANA (Houding)  Zit in kleermaker zit of op een stoel met een rechte rug (zonder te leunen).   MUDRA (Hand & Arm positie) Buig je ellebogen zodat de handen ter hoogte van het hart zijn, een paar centimeter van het lichaam, met de handpalmen naar het lichaam toegedraaid. Plaats de palm van de rechterhand tegen de bovenkant van je linker hand. Houd de handen en de voor-armen parallel aan de grond, zodat de vingers van de rechterhand naar links wijzen en de vingers van de linkerhand naar rechts. Druk de duim-toppen tegen elkaar. OGEN De ogen zijn ontspannen dicht. ADEM Adem diep in door de neus en houd de adem ontspannen vast voor 10-15 sec. Adem dan volledig uit door de neus en blijf uitgeademd voor 10-15 sec. Adem dan weer volledig in en herhaal. Concentreer je op de ademhaling. DUUR Doe deze oefening dagelijks voor 3 – 5 minuten. Kies een moment op de dag waar je even niet gestoord wordt. EINDE Adem diep in. Hou hou je adem even vast. Adem uit. Ontspan Algemeen advies bij het doen van Yoga Kriya’s en Meditaties Volg zorgvuldig de instructies zoals gegeven, improviseer niet. Aangegeven tijden mogen ingekort worden, maar niet verlengt. Wees tijdens de beoefening zo ontspannen mogelijk en controleer voor onnodige spanningen in de buikspieren, gezichtsspieren, keel en tong. Laat energie vrij stromen door alle grote gewrichten (enkels, knieën, heupen, wervels, schouders, ellebogen en polsen). Forceer niet en ga niet over lichamelijke en mentale grenzen.   De oefeningen zijn voor de meeste mensen veilig op voorwaarde dat de instructies zorgvuldig worden gevolgd. Het advies is om eerst ervaring op te doen tijdens groepslessen of individuele consults onder begeleiding van een expert. De resultaten worden toegeschreven aan eeuwen oude yoga-tradities en zullen variëren als gevolg van fysieke en mentale verschillen, juistheid en frequentie van beoefening. Als u twijfelt over de geschiktheid van de oefeningen, neem dan eerst contact op via het contact formulier.  Het is belangrijk om te ontspannen na het doen van een...

Read More
Yoga oefening: Jezelf zijn, met & zonder Stress (12 minuten)

Yoga oefening: Jezelf zijn, met & zonder Stress (12 minuten)

Deze Kriya van 12 minuten bestaat uit 4 korte oefeningen, waarbij de eerste 3 in dezelfde houding worden uitgevoerd. De Yoga-oefeningen helpen om spanningen in het lichaam los te laten en vermindert zo het niveau van Stress. Ze brengen de energie weer in beweging en genereren vitaliteit. Via het lichaam wordt de geest tot kalmte gebracht. Lichaam en geest harmoniseren zich.  Lees er meer over in de blog: Lichaam en Geest in harmonie door yogapsychologie.      Houding voor oefeningen 1,2 & 3  1. Zit in kleermaker-zit met gekruiste benen (Easy Pose). Verstrengel je handen en strek de handpalmen van je af (reverse elbow lock). Strek je arm recht vooruit zonder je ellebogen te buigen. Blijf stil zitten en probeer je armen niet meer te bewegen op het moment dat je in de houding zit. De ogen fixeer je op het puntje van je neus. Adem hierbij zo lang en diep als het moment toe laat (probeer 1 keer per minuut te ademen: Adem in 20 seconden, hou de adem vast voor 20 seconden en adem uit in 20 seconden). Adem lang en diep voor 3 minuten, terwijl je in de houding blijft en kijkt naar het puntje van je neus. Indien je ellebogen pijn doen kan dat te maken hebben met een onbalans in de maag en de spijsvertering.  2. Blijf in de houding met de ogen nog steeds gefixeerd op het puntje van je neus. Verander nu de adem, door in te ademen door de neus en krachtig uit te ademen door de mond met de kracht van kanonvuur (Canon-breath). Ga hier 3 minuten mee door. De kracht van de adem bepaalt hierbij de intensiteit van de oefeningen. 3. Blijf nog steeds in de houding met de armen gestrekt en de ogen gefixeerd op het puntje van je neus. Adem in, hou de adem vast en pomp tegelijk je navel van voor naar achter, zonder adem te halen. Als je het niet langer volhoudt, adem je uit. Dan haal je direct weer adem en pomp je weer met je navel. Ga hier mee door in je eigen ritme en pomp je navel zo krachtig als je kan voor 3 minuten. Houding voor oefening 4 (afronding) 4. Afronding Adem...

Read More
Meditatie voor neutrale waarneming

Meditatie voor neutrale waarneming

  Deze meditatie helpt je bij het bewust worden van onrustige gedachten (the Monkey Mind). Het stimuleert neutraliteit (the Witness Position), doordat het beide hersenhelften balanceert. Lees er meer over in de blog: Wortels van Yogapsychologie & Monkey Mind.        ASANA (Houding)  Zit in kleermaker zit, met gekruiste benen en een rechte rug. Verleng je nek, door je kin naar je hals te brengen.   MUDRA (Hand & Arm positie) Breng de armen omhoog, buig de elleboog zodat de handen elkaar raken ter hoogte van het hart, voor je borst. De onderarmen zijn paralel aan de grond, de vingers gestrekt. De vingertoppen en duimen van beide handen druk je tegen elkaar, waarbij de vingers zich spreiden en van het lichaam af wijzen. De duimen worden ook gestrekt, maar wijzen naar het lichaam toe. De vingers vouwen naar achter, ter hoogte van de knokkels, maar de basis van de vingers raken elkaar niet, omdat maximale druk wordt gezet op de vingertoppen. De druk op de vingertoppen is essentieel in deze kriya.   OGEN Sluit je ogen voor 9/10 en kijk via de open kier naar het puntje van je neus.   ADEM Adem langzaam en diep in door de neus, adem gefragmenteerd uit in 8 keer door de mond en ga hier mee door.   Ademen door de mond stimuleert de meridiaan punten rondom de keel welke een direct effect hebben op het parasympathische zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel is het deel van het autonoom zenuwstelsel dat de organen zodanig beïnvloedt dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. Gefragmenteerd ademen beïnvloedt de Hypofyse. De hypofyse is een klier midden in het hoofd en vervult een belangrijke rol bij de regulering van een groot aantal hormonen.   DUUR Minimaal 3, na een tijdje 5 minuten, en bouw op tot maximaal 11 minuten.   EINDE Adem diep in. Hou hou je adem even vast. Adem uit. Ontspan   Algemeen advies bij het doen van Yoga Kriya’s en Meditaties Volg zorgvuldig de instructies zoals gegeven, improviseer niet. Aangegeven tijden mogen ingekort worden, maar niet verlengt. Wees tijdens de beoefening zo ontspannen mogelijk en controleer voor onnodige spanningen in de buikspieren, gezichtsspieren, keel en tong. Laat energie vrij stromen door...

Read More
Meditatie voor rust in het hoofd in 3 minuten

Meditatie voor rust in het hoofd in 3 minuten

Deze meditatie helpt je in 3 minuten om rustig te worden. Lees er meer over in de blog: Rust in het het hoofd met Yogapsychologie & meditatie.     ASANA (Houding)  Zit in kleermaker zit, met gekruiste benen en een rechte rug. Verleng je nek, door je kin naar je hals te brengen.   MUDRA (Handpositie) Breng de mudra tegen je lichaam ter hoogte van het middenrif. De handen zijn plat en de handpalmen zijn omhoog gericht. Mannen hebben de rechter hand op de linker en vrouwen de linkerhand op de rechter. De duimen komen naast de handen en de toppen van de duimen raken elkaar. OGEN Sluit je ogen voor 9/10 en kijk via de open kier naar het puntje van je neus. ADEM Adem langzaam en diep en wees je bewust van je hoofd terwijl je ademt. DUUR Minimaal 3 en maximaal 11 minuten. EINDE Adem diep in. Hou hou je adem vast, terwijl je alle spieren in je lichaam aanspant. Adem uit. Herhaal dit 3 keer. Ontspan Algemeen advies bij het doen van Yoga Kriya’s en Meditaties Volg zorgvuldig de instructies zoals gegeven, improviseer niet. Aangegeven tijden mogen ingekort worden, maar niet verlengt. Wees tijdens de beoefening zo ontspannen mogelijk en controleer voor onnodige spanningen in de buikspieren, gezichtsspieren, keel en tong. Laat energie vrij stromen door alle grote gewrichten (enkels, knieën, heupen, wervels, schouders, ellebogen en polsen). Forceer niet en ga niet over lichamelijke en mentale grenzen.   De oefeningen zijn voor de meeste mensen veilig op voorwaarde dat de instructies zorgvuldig worden gevolgd. Het advies is om eerst ervaring op te doen tijdens groepslessen of individuele consults onder begeleiding van een expert. De resultaten worden toegeschreven aan eeuwen oude yoga-tradities en zullen variëren als gevolg van fysieke en mentale verschillen, juistheid en frequentie van beoefening. Als u twijfelt over de geschiktheid van de oefeningen, neem dan eerst contact op via het contact formulier.  Het is belangrijk om te ontspannen na het doen van een Kriya of Meditatie. Het biedt het lichaam de kans om de energie te absorberen. Ontspan na het afronden van de oefening(en) in kleermaker-zit of liggend op de rug voor 3-11 minuten. Neem na de ontspanning voldoende tijd om terug te...

Read More