Yogapsychologie met Tim Schipper

Blog

Yogapsychologie voor fysieke gezondheid & mentale helderheid

Activiteiten te over in ons dagelijkse leven en met zoveel dingen te doen is het vaak een uitdaging om prioriteiten te stellen. Momenten van rust en bezinning zijn zeldzaam in onze moderne levensstijl, waardoor lichaam & geest onderhevig zijn aan een hoge mate van stress. Voor een gezond lichaam en een heldere geest is het daarom essentieel om regelmatig een pauze in te lassen van deze ‘doe modus’. Vraag je je weleens af waarom je doet wat je doet? Wanneer je een pauze inlast of stopt met een activiteit, ervaar je vaak dat zowel het lichaam als de geest nog steeds actief zijn. Gedachten blijven suggesties geven voor andere activiteiten die je kunt doen en lijken niet te willen stoppen; ook het lichaam voelt onrustig aan en blijft alert om een volgende actie te beginnen. Deze onrust maakt het moeilijk om te genieten van een rustmoment en de neiging om door te gaan blijft sterk. Je doet liever iets anders dan dat je (in rust) het ongemakkelijke gevoel van stress en spanning in je lichaam ervaart. De snelste ontsnapping aan deze gevoelens van onbehagen is: denken. Als je altijd luistert naar gedachten, is het moeilijk om lichamelijke sensaties te voelen. Wanneer je de geest observeert ervaar je namelijk dat deze nooit rust. De geest bedient je met ideeën, plannen, suggesties en wijst je de gevaren van het leven, of je nou wil of niet. Echter, betekent dit niet dat je altijd moet doen wat je gedachten suggereren. Hiermee blijft je aandacht namelijk ‘in het hoofd’ en ‘denk’ je je leven. Je verliest contact met je lichaam en je geest bepaalt continu je acties. Yogapsychologie is een effectieve manier om op een bewuste manier je aandacht te verschuiven van het hoofd, naar het lichaam. Met Yoga oefeningen wordt het lichamelijke bewustzijn verhoogd en als gevolg van de lichamelijke stimulatie, gaat je aandacht uit naar fysieke, emotionele en zintuigelijke waarnemingen. Deze verschuiving van aandacht kan je kijk op acties veranderen, laat je luisteren naar je intuïtie en helpt je om opnieuw prioriteiten te stellen. Wanneer bepaalde gewoonten en overtuigingen die je nooit eerder in twijfel hebt getrokken, vanuit een ander perspectief worden bekeken, dan is je spirituele reis begonnen. Je gaat ineens...

Read More

Mannen in Yoga & As

  Mannenyoga van morgen staat in het teken van ‘As’ en begeleiden we weer met live mantramuziek! De les bouw ik op aan de hand van De Wildeman een allogorie uit het sprookje: IJzeren Hans van de gebroeders Grimm: ‘Ondertussen verliet de prins het bos en liep verder over goede en slechte wegen, en ten slotte kwam hij in een grote stad. Hij zocht werk, maar hij kon niets vinden, en hij had ook niets geleerd om er de kost mee te verdienen. Ten slotte ging hij naar het kasteel en vroeg of ze hem daar konden gebruiken. De hovelingen wisten niet waarvoor ze hem konden gebruiken, maar ze hadden wel schik in hem en zeiden dat hij kon blijven. De kok nam hem toen in dienst en zie dat hij hout en water mocht aandragen en de as bijvegen’. ‘As’ in sprookjes zijn codewoorden voor de as-, roetachtige, depressieve, tijd, de periode dat je even helemaal weg bent. As behoort niet toe aan de door de zon beschenen boomtoppen, of aan sterke wortels. As is letterlijk de dood van de stam. In het woord as zit een donker gevoel van de dood; wanneer je as op je gezicht smeert, wordt het wit, net als door de dood. De taak die de prins krijgt toe bedeeld in het verhaal kunnen we zien als een inwijding waar het kinderlijke wezen – geobsedeerd door goud – in hem mag sterven. Tijdens zijn werk als keukenhulp wordt de jongen herboren als man. Mircea Eliade beschrijft in zijn boek het gebruik van as door oude mannelijke initiators. De as-tijd is de tijdsruimte die gereserveerd wordt voor het sterven van die ego-gebonden jongen. De jongen van tussen de acht en twaalf jaar oud wordt, nadat hij bij zijn moeder is weggenomen, overgegeven in handen van oude mannelijke gidsen die zijn gezicht, en soms zijn hele lichaam, met as bedekken om hem de kleur van de doden te geven en hem te herinneren aan de nakende innerlijke dood. Hij wordt uren-, soms dagenlang in het donker gezet en geïntroduceerd bij de geesten van de dode voorvaderen. Dan kruipt hij door een tunnel of vagina, gemaakt van bosjes en takken. De oude mannen wachten hem aan de andere kant op...

Read More

Suiker: de wolf in schaapskleren

Onlangs stopte ik een maand met het eten van suiker en het effect is indrukwekkend. Daarom deel ik graag waarom ik iedereen uitnodig om dit eens te ervaren.  Een stuk over Suiker, Yoga, Zelfliefde en het herzien van persoonlijke overtuigingen. Bezig zijn, bezig blijven en meer moeten hebben om aan te haken in de maatschappelijke race. Waarom willen we dit toch zo graag? Het is ‘Suiker’ die hierbij een onopvallende, doch essentiële rol lijkt te spelen: de wolf in schaapskleren. Suiker voorziet ons namelijk van snelle energie en bevredigt onze kortstondige verlangens naar warmhartige zoetheid. Deze bevrediging is meestal van korte duur, maar gelukkig hoeven we nooit lang zonder te zitten.  Suiker zit namelijk – vaak zonder dat je het weet – in vrijwel al het geproduceerde voedsel in de supermarkt. Bijkomstigheid is alleen dat door het eten van snelle (geraffineerde) suikers ons lichaam overuren draait, het praktisch nooit verzadigd is en het continu signalen geeft om opzoek te gaan naar meer…! Een ideale aanjager dus voor een maatschappij (economie) die hoofdzakelijk draait op ambities, diploma’s, werk en uiterlijke presentatie. We worden via reclames en de industrie aangemoedigd het snelle geluk te zoeken in alles wat we niet hebben of nog niet zijn. Er wordt zoveel van ons verwacht dat het normaal lijkt dat we onszelf in allerlei bochten wringen om deadlines te halen en te werken alsof ons leven ervan afhangt. We leven naar de overtuiging dat ‘hard werken’ ons de zekerheid en houvast biedt die we zoeken, maar zijn daarbij eigenlijk nooit tevreden. Gezondheidsklachten vinden we onhandig, want onderliggende signalen van pijn voelen we nu (nog) liever niet… we stellen het met hulp van medicijnen uit en gaan gewoon door … Yoga trok mij uit deze waan(zin) van alle dag en deed me beseffen dat het leven op deze manier aan mij voorbij schoot. Juist, omdat ik zo hard mijn best deed om naar de normen van de maatschappij te leven, met een gevoel dat ik moest veranderen en nog beter moest worden om geaccepteerd te worden, ervoer ik nooit rust. Ik was continu bezig met het volgende. De yogalessen werden vaste momenten in de week waarop ik even tijd nam voor mezelf: even geen verplichtingen en...

Read More

Lichaam en Geest in harmonie door Yogapsychologie

Het zijn onze gehechtheden die bewuste of onbewuste blokkades opwerpen en hun uitwerkingen hebben op zowel het lichaam, als de geest. We zien de geest en het lichaam bij Yogapsychologie niet als afzonderlijke entiteiten. De grove vorm van de geest is het lichaam, en de subtiele vorm van het lichaam is de geest. Het beoefenen van Yoga integreert en harmoniseert de verbinding tussen lichaam en geest. Iedere mentale blokkade heeft dan ook een corresponderende fysieke blokkade en andersom. Door te werken met Yoga oefeningen verminderen de mentale spanningen psychosomatisch via het lichaam op de Geest. Neem bijvoorbeeld emotionele spanning door (mentale) onderdrukking van emoties. Dit heeft een sterke uitwerking op het functioneren van de longen, middenrif en het ademhalingsproces; resulterend in astmatische klachten. Dit soort spierspanningen kunnen overal in het lichaam ontstaan. Een goed uitgekozen Yoga-houding, Pranayama (ademhalingsoefeningen), Mantra’s, Meditaties en voldoende ontspanning is zeer efficiënt in het elimineren van deze blokkades en stress. Ervaring toont aan dat de gestagneerde energie weer gaat stromen, waardoor het lichaam vitaal en flexibel aanvoelt en de geest lichter, creatiever en rustiger wordt. De aandacht blijft dan eenvoudig bij onszelf, terwijl spontaniteit en authenticiteit toe neemt in onze acties. De mensen die in rust en harmonie leven met zichzelf en anderen (waaronder Spirituele meesters) moedigen aan om – net als zij – de aandacht te richten op diepere aspecten van ons wezen. We zullen elkaar namelijk nooit begrijpen zolang we ons blijven ontmoeten als “monkey minds”. De illusies van de geest blijven geloven en onze verschillen benadrukken door elkaar te (ver)oordelen, bewust en onbewust. De wetenschap van Yogapsychologie helpt ons te erkennen welke trucks die Geest gebruikt om ons te laten ‘denken’ dat we de Geest zijn. We ontwikkelen de “witness position” om inzicht te krijgen in gedachtespinsels en ruimte te maken voor spontaniteit en vreugde, met Yoga als ondersteunende techniek. Als getuige van mijn gedachten, emoties en lichamelijke sensaties merk ik dat deze minder vat op mij krijgen. Ze zijn er wel, maar de behoefte om erop te reageren neemt af. De aandacht weerlegt zich naar mezelf en subtielere, intuïtieve signalen zijn daardoor duidelijker waar te nemen. Ik realiseer me dat het onbegrip en de onrust in de wereld mag blijven, terwijl...

Read More

Meditatie voor neutrale waarneming

  Deze meditatie helpt je bij het bewust worden van onrustige gedachten (the Monkey Mind). Het stimuleert neutraliteit (the Witness Position), doordat het beide hersenhelften balanceert.        ASANA (Houding)  Zit in kleermaker zit, met gekruiste benen en een rechte rug. Verleng je nek, door je kin naar je hals te brengen.   MUDRA (Hand & Arm positie) Breng de armen omhoog, buig de elleboog zodat de handen elkaar raken ter hoogte van het hart, voor je borst. De onderarmen zijn paralel aan de grond, de vingers gestrekt. De vingertoppen en duimen van beide handen druk je tegen elkaar, waarbij de vingers zich spreiden en van het lichaam af wijzen. De duimen worden ook gestrekt, maar wijzen naar het lichaam toe. De vingers vouwen naar achter, ter hoogte van de knokkels, maar de basis van de vingers raken elkaar niet, omdat maximale druk wordt gezet op de vingertoppen. De druk op de vingertoppen is essentieel in deze kriya.   OGEN Sluit je ogen voor 9/10 en kijk via de open kier naar het puntje van je neus.   ADEM Adem langzaam en diep in door de neus, adem gefragmenteerd uit in 8 keer door de mond en ga hier mee door.   Ademen door de mond stimuleert de meridiaan punten rondom de keel welke een direct effect hebben op het parasympathische zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel is het deel van het autonoom zenuwstelsel dat de organen zodanig beïnvloedt dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. Gefragmenteerd ademen beïnvloedt de Hypofyse. De hypofyse is een klier midden in het hoofd en vervult een belangrijke rol bij de regulering van een groot aantal hormonen.   DUUR Minimaal 3, na een tijdje 5 minuten, en bouw op tot maximaal 11 minuten.   EINDE Adem diep in. Hou hou je adem even vast. Adem uit. Ontspan   Algemeen advies bij het doen van Yoga Kriya’s en Meditaties Volg zorgvuldig de instructies zoals gegeven, improviseer niet. Aangegeven tijden mogen ingekort worden, maar niet verlengt. Wees tijdens de beoefening zo ontspannen mogelijk en controleer voor onnodige spanningen in de buikspieren, gezichtsspieren, keel en tong. Laat energie vrij stromen door alle grote gewrichten (enkels, knieën, heupen, wervels, schouders, ellebogen en polsen). Forceer niet...

Read More

Meditatie voor rust in het hoofd in 3 minuten

Deze meditatie helpt je in 3 minuten om rustig te worden.     ASANA (Houding)  Zit in kleermaker zit, met gekruiste benen en een rechte rug. Verleng je nek, door je kin naar je hals te brengen.   MUDRA (Handpositie) Breng de mudra tegen je lichaam ter hoogte van het middenrif. De handen zijn plat en de handpalmen zijn omhoog gericht. Mannen hebben de rechter hand op de linker en vrouwen de linkerhand op de rechter. De duimen komen naast de handen en de toppen van de duimen raken elkaar. OGEN Sluit je ogen voor 9/10 en kijk via de open kier naar het puntje van je neus. ADEM Adem langzaam en diep en wees je bewust van je hoofd terwijl je ademt. DUUR Minimaal 3 en maximaal 11 minuten. EINDE Adem diep in. Hou hou je adem vast, terwijl je alle spieren in je lichaam aanspant. Adem uit. Herhaal dit 3 keer. Ontspan Algemeen advies bij het doen van Yoga Kriya’s en Meditaties Volg zorgvuldig de instructies zoals gegeven, improviseer niet. Aangegeven tijden mogen ingekort worden, maar niet verlengt. Wees tijdens de beoefening zo ontspannen mogelijk en controleer voor onnodige spanningen in de buikspieren, gezichtsspieren, keel en tong. Laat energie vrij stromen door alle grote gewrichten (enkels, knieën, heupen, wervels, schouders, ellebogen en polsen). Forceer niet en ga niet over lichamelijke en mentale grenzen.   De oefeningen zijn voor de meeste mensen veilig op voorwaarde dat de instructies zorgvuldig worden gevolgd. Het advies is om eerst ervaring op te doen tijdens groepslessen of individuele consults onder begeleiding van een expert. De resultaten worden toegeschreven aan eeuwen oude yoga-tradities en zullen variëren als gevolg van fysieke en mentale verschillen, juistheid en frequentie van beoefening. Als u twijfelt over de geschiktheid van de oefeningen, neem dan eerst contact op via het contact formulier.  Het is belangrijk om te ontspannen na het doen van een Kriya of Meditatie. Het biedt het lichaam de kans om de energie te absorberen. Ontspan na het afronden van de oefening(en) in kleermaker-zit of liggend op de rug voor 3-11 minuten. Neem na de ontspanning voldoende tijd om terug te keren naar het normale bewustzijn, voordat normale activiteiten worden hervat.  Disclaimer  Zoals met alle niet begeleidende...

Read More

Mindfulness & Yogapsychologie

Als Yogapsycholoog gebruik ik een heel scala aan methoden, zowel afkomstig uit de gangbare Psychologie als uit de Yoga en Mindfulness. Bij dit laatste kan je denken aan het inzetten van Yoga houdingen, stilte-, ademhalings- en bewustwordingsoefeningen. Veel oefeningen zijn gericht op lichaamsbewustzijn. De Yoga lessen en Yogapsychologie-consulten beginnen we vaak met een inleidende meditatie om de aandacht naar binnen te richten. Dit geleidt in het gewaar zijn van subtielere sensaties en het ontdekken van een innerlijke ankerplek. De aandacht gaat naar eigen hulpbronnen en dit geeft stevigheid. Vanuit deze ‘plek’ is het makkelijker om naar ‘problemen’ te kijken. De neigingen om weg te lopen van problemen is groot. Logisch ook, omdat deze vaak gepaard gaan met gevoelens van ongemak en pijn. Tijdens Yoga lessen en Consulten zoeken we deze ongemakken regelmatig op via asana’s (yogahoudingen); het leert je gemakkelijk te zijn met het ongemak. Wanneer je voldoende draagkracht ontwikkelt, wordt het steeds eenvoudiger om bij de pijn te blijven, contact te maken en deze te aanvaarden. Je blijft dus helemaal bij het probleem en gevoel, zonder er ook maar iets aan toe te voegen. Het probleem brandt dan als vanzelf op. Yogapsychologie laat je nieuwe perspectieven zien. Onze huidige maatschappij kent bijvoorbeeld veel gehaastheid en prestatiegerichtheid, wat onder meer leidt tot stress en burn-outs. Door anders om te gaan met tijd, kun je makkelijker ervaren hoe het écht met je gaat. Ik hoop je als Yogapsycholoog wakker te schudden met Yogische technieken die hun werkzaamheid onderhand ruimschoots bewezen hebben en steeds meer onderbouwing krijgen in de westerse wetenschap. Open en zonder oordeel kijken naar alles wat zich voordoet, dat is waar Yogapsychologie om gaat. Je leert stoppen met identificeren en daardoor kijk je anders naar jezelf en de wereld. De westerse psychologie is erg gericht op de maakbaarheid van het bestaan, het weghalen van negatieve emoties. Yogapsychologie gaat juist om het omarmen van alles wat er is, met de heelheid in contact komen en van daaruit kijken naar de stukken die vast zitten. Wanneer alles er mag zijn… geeft dat rust in jezelf. Aanvaarden van wat er is… is makkelijker gezegd dan gedaan. We zijn namelijk gewend om vanuit impulsen en gewoontepatronen te reageren; deze zijn hoofdzakelijk geprogrammeerd...

Read More

Yoga, Voeding & Psychologie

  We zijn in staat om eetpatronen te doorbreken en bewuste keuzes te maken in de manier waarop we eten. Maar waar baseren we deze keuzes op? Waarom zou je überhaupt bewuste keuzes maken? Hoe weten we nou wat “goed” voor ons is en wat niet? Wat maakt voeding “gezond”? In de wereld van “gezonde” voeding zijn er duizenden diëten en allemaal zeggen ze wat anders! Voeding is een onmisbare factor in ons bestaan en daarom interessant en leuk om samen te onderzoeken. Voeding voorziet ons lichaam van energie en alles wat het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Alhoewel er op het eerste gezicht weinig verandering lijkt plaats te vinden in ons lichaam, is er een constant proces van afbraak van oude cellen en een opbouw van nieuwe cellen gaande; iedere cel in ons lichaam wordt continu gerecycled. Ons lichaam heeft bijvoorbeeld iedere 3 maanden een volkomen nieuw skelet, elke zes weken worden alle levercellen volledig vervangen, de cellen van de maag elke vijf dagen, en elke maand creëren we een compleet nieuwe huid. Vanuit een moleculair oogpunt zijn we niet dezelfde persoon die we een jaar geleden waren. De uitspraak ‘je bent wat je eet’ kan je dus letterlijk nemen. Door anders te eten kunnen we ons lichaam, gezondheid en hoe we eruit zien beïnvloeden. Mijn onderzoek begon een aantal jaren geleden toen ik merkte dat door Yoga te beoefenen mijn eetpatroon op natuurlijke wijze veranderde. Ik had geen trek meer in de snelle studentikoze tosti’s, magnetron maaltijden en vlees. Ik werd me meer bewust van eten, respecteerde de veranderingen en voelde me anders. Door bewust te kijken naar onze dagelijkse eet- en leefgewoontes kunnen we gemakkelijk patronen herkennen en ontdekken we dat voeding ook een grote invloed heeft op hoe we ons voelen. Ik experimenteerde via een aantal toegankelijke tips en richtlijnen en leerde zo over de effecten van voeding. Zo deed ik onder andere mono-diëten en detox dagen om te ervaren hoe voeding in relatie staat met mijn dagelijkse beleving en vooral de geest. Ik ontdekte dat als voeding een te grote rol gaat spelen in mijn leven het vooral een afleiding is. Een manier om het huidige moment niet te hoeven ervaren, leegte te...

Read More

Koud water & Koud douchen

Een korte koude douche in de ochtend is de gezondste en meest efficiënte manier om je dag te beginnen, volgens yogi’s. Een warme douche kan prima, maar liever op een ander moment van de dag. Koud douchen heeft een breed scala van voordelen: het houdt de huid stralend, opent de haarvaten, ontgift de organen, houdt de samenstelling van het bloed gezond, activeert het klierstelsel en versterkt het gehele zenuwstelsel. En, niet onbelangrijk: Koud douchen maakt je pas écht wakker in de ochtend. Als je jezelf vrijwillig koud doucht in de ochtend voelt dat iedere dag weer als een overwinning!   TECHNIEK Stap niet direct met het hele lichaam onder de koude douche, maar begin met de uiteinden van het lichaam: eerst handen, dan de voeten, dan de benen en dan de armen. Wrijf de voeten over elkaar (masseer de rechtervoet met de linker voeten en met de linkervoet de rechtervoet). Richt de koude douche met je ene hand op je onderbenen en wrijf er met je andere hand stevig overheen. Richt het koude water hierbij niet op de bovenbenen, want dit heeft een te sterk effect op de calcium-magnesium balans van het lichaam. Ga verder met je armen, masseer ze onder de koude straal tot aan je schouders. Vervolgens rug, borst en buik, het gezicht en even kort je hoofd. Vermijd de geslachtsorganen met de direct waterstraal. Herhaal deze cyclus drie tot vijf keer. Nadat je gedurende 1 tot 2 minuten onder de douche hebt gestaan – waarbij je jezelf continu masseert terwijl je in en uit het water beweegt en het water alle delen van het lichaam raakt – kun je er weer onder vandaan komen. (je kunt ook beginnen met 30 seconden. Waar andere liever 5 tot 10 minuten onder de koude douche staan – it’s up to you!) Wrijf jezelf dan stevig droog met een handdoek, trek lekkere warme kleding aan en doe eventueel nog even een deken om je heen. Je bent klaar om de dag te beginnen. Eventueel doe je nog een korte yoga kriya of meditatie voordat je de deur uit stapt of begint met je eigen dagelijkse schema. Reminder: gebruik écht koud water, niet lauw water.   TIPS & TRUCS Neem geen...

Read More